Gawas sa mga higdaanan, ang mga lamesa mao ang lugar diin ang mga trabahante sa opisina naggugol sa kadaghanan sa ilang oras.Giunsa ang pag-setup sa mga opisina sa opisina o mga workstation kanunay nga magpakita sa mga prayoridad ug personalidad sa mga tawo.Importante kini tungod kay ang palibot sa trabahoan makaapekto sa produktibidad sa pagtrabaho, pasundayag, ug pagkamamugnaon.
Kung hapit na ka mag-set up o mag-organisar pag-usab sa workstation sa opisina, sulayi ang mga tip sa ubos aron magamit ang imong lamesa para kanimo.
1. I-adjust ang Taas sa Desk
Ang sentro nga bahin sa workspace mao ang lamesa, samtang ang kadaghanan sa mga gitas-on sa lamesa gitakda ug dili mabag-o aron mohaum sa lainlaing mga posisyon alang sa mga indibidwal.Napamatud-an nga ang paglingkod sa dili husto nga gitas-on makabutang ug daghang presyur ug makapabug-at sa likod, liog, ug dugokan.Aron makab-ot ang usa ka maayo nga postura, kinahanglan ka nga molingkod nga tul-id, magpabilin sa likod sa lingkuranan o sa likod, ug relaks ang imong mga abaga.Dugang pa, ang imong mga tiil kinahanglan nga patag sa salog, ug ang imong mga siko gibawog sa usa ka L-shape.Ug ang sulundon nga gitas-on sa ibabaw sa trabaho nagdepende sa imong gitas-on ug mahimong itakda sa gitas-on sa imong mga bukton.
Ang paglingkod sa dugay nga panahon adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa pangisip ug pisikal, ug ingon usab ang dugay nga pagtindog.Ang yawe sa kaharuhay ug ergonomic nga pagtrabaho mao ang pagpuli-puli tali sa paglingkod ug pagtindog.Busa, ang usa ka sit-stand desk usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga gusto magbag-o gikan sa paglingkod hangtod sa pagtindog kanunay.Usab, uban sa taas nga adjustable standing desk, ang mga tiggamit mahimong mohunong sa ilang sulundon nga gitas-on nga gawasnon.
2. I-adjust ang Taas sa Imong Monitor
Aron mapadayon ang usa ka neyutral nga postura, ang husto nga pagpahimutang sa imong monitor hinungdanon.Ang mga tip sa ergonomically nga paghan-ay sa imong monitor mao, ang pagbaton sa ibabaw sa screen sa monitor sa o gamay nga ubos sa lebel sa imong mata ug itago ang monitor nga halos usa ka bukton ang gilay-on.Gawas pa, mahimo nimong ikiling gamay ang display pabalik sa 10 ° hangtod 20 °, aron mabasa nga dili kinahanglan nga piliton ang imong mga mata o pagduko sa unahan.Kasagaran, gigamit namo ang monitor arms o monitor stand aron i-adjust ang gitas-on ug gilay-on sa screen.Apan kung wala kay usa, among gisugyot nga mogamit ka usa ka ream nga papel o libro aron mapataas ang gitas-on sa monitor.
3. lingkuranan
Ang lingkuranan mao ang usa sa mga importanteng bahin sa ergonomic nga kagamitan, diin ang mga trabahante sa opisina naglingkod sa kadaghanan sa ilang oras.Ang tibuok nga katuyoan sa usa ka lingkuranan mao ang paghawid sa imong lawas ug, labaw sa tanan, sa paghupot sa neyutral nga postura.Bisan pa, ang among mga lawas talagsaon ug adunay lainlaing mga porma, mao nga ang adjustable nga bahin hinungdanon alang sa bisan unsang lingkuranan sa opisina.Sa pag-adjust sa imong mga lingkuranan sa opisina, siguroha nga ang imong mga tiil patag sa salog, ang imong mga tuhod anaa o ubos ra sa lebel sa bat-ang samtang gibawog mga 90 degrees anggulo.Dugang sa pag-adjust sa gitas-on, mahimo ka nga makakuha og footrest sa higayon nga ang imong posisyon sa lingkuranan taas kaayo o ubos kaayo.
4. Ang uban
Sama nga ang usa ka tukma nga lamesa ug lingkuranan may kalabutan alang sa usa ka ergonomic nga opisina sa workstation, mao usab ang adunay igong suga.Gawas pa, mahimo nimong idugang ang pipila ka berde nga tanum sa imong workspace aron mapagaan ang imong mga pagbati ug mapataas ang pagka-produktibo.Katapusan apan dili labing gamay, aron mapadayon ang kalat ug limpyo nga desktop, ibutang ang gikinahanglan nga mga butang sa lugar nga maabut, ug ibutang ang uban sa mga kabinet o uban pang mga tipiganan.
Oras sa pag-post: Ago-19-2022